Table of Contents
ارتباط بین آپنه خواب و دندان قروچه
سالانه حدود 40 میلیون آمریکایی از اختلالات خواب مزمن رنج می برند. یکی از اختلالات خواب رایج در میان تقریباً 31 درصد از مردم، دندان قروچه است که به عنوان دندان قروچه شناخته می شود. چیزی که بسیاری از مردم نمی دانند این است که دندان قروچه اغلب به دلیل آپنه خواب تشخیص داده نشده ایجاد می شود. آپنه خواب وضعیتی است که در آن ماهیچه های گلو مجاری تنفسی و مجاری بینی را مسدود می کنند و باعث می شود که شما برای مدتی در طول شب تنفس را متوقف کنید.
به گفته بنیاد ملی خواب، «نزدیک به هر چهار نفر مبتلا به آپنه انسدادی خواب، یک نفر در شب دندان قروچه می کند و مردان بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند».
علائم شایع آپنه خواب و دندان قروچه در بزرگسالان
اگر اغلب با سردرد، گوش درد، خستگی، عضلات فک سفت یا دندان های حساس از خواب بیدار می شوید، به احتمال زیاد شب ها دندان قروچه می کنید. دندان قروچه همچنین می تواند در دندان های فرسوده و تغییر در شکل دندان ها ظاهر شود.
از سوی دیگر، تشخیص آپنه خواب کمی سخت تر است. برخی از علائم رایج آپنه خواب عبارتند از:
- خروپف با صدای بلند
- احساس خستگی حتی پس از یک خواب کامل شبانه و داشتن خواب آلودگی بیش از حد در طول روز (هیپر بی خوابی)
- مشکل در خواب ماندن (بی خوابی)
- بیدار شدن با دهان خشک، گلودرد یا سردرد
- گاهی اوقات بیدار شدن با نفس نفس زدن یا تنگی نفس
- بیدار شدن اغلب برای استفاده از حمام
- مشکلات توجه، تمرکز و حافظه
- تحریک پذیری شدید و نوسانات خلقی
علائم شایع آپنه خواب و دندان قروچه در کودکان
کودکان همچنین علائم آپنه خواب و دندان قروچه را تجربه می کنند. جالب اینجاست که بسیاری از این علائم مشابه علائم ADHD هستند، مانند مشکل در یادگیری، تمرکز ضعیف و عملکرد ضعیف در مدرسه. برخی از علائم دیگر که باید به آنها توجه کرد عبارتند از:
- خرناس
- خوابآلودگی مفرط در طول روز
- تنفس شدید دهان، هم در بیداری و هم در خواب
- مکث های مکرر در تنفس در هنگام خواب
- شب ادراری
خطرات آپنه خواب مداوم و دندان قروچه
آپنه خواب در صورت درمان نشدن می تواند منجر به سایر مشکلات سلامتی جدی از جمله دیابت نوع 2، رفلاکس اسید، عملکرد ضعیف سیستم ایمنی، مشکلات سلامت روان، از دست دادن حافظه و افزایش خطر سکته مغزی یا نارسایی قلبی شود.
جدا از علائم فک دردناک و خسته، سردرد و دندان‌های حساس، دندان قروچه در شب می‌تواند باعث شکستن، لق شدن یا فرسودگی دندان‌ها، مینای دندان، روکش‌ها و پرکردگی‌ها شود.
خبر خوب این است که چندین راه حل وجود دارد که می توانید برای کمک به درمان آپنه خواب و دندان قروچه و در نتیجه بهبود کیفیت خواب خود استفاده کنید.
نکاتی برای از بین بردن دندان قروچه و آپنه خواب برای بهبود کیفیت خواب
بسیاری از این علائم را می توان با تغییرات ساده در سبک زندگی کاهش داد. این شامل:
- سطوح استرس را مدیریت کنید (براکسیسم به ویژه پاسخی به استرس و اضطراب است).
- کاهش وزن و حفظ وزن سالم (چاقی احتمال انسداد راه هوایی و تنگ شدن مجرای بینی را افزایش می دهد).
- یوگا را امتحان کنید (قدرت تنفسی و جریان اکسیژن را بهبود می بخشد).
- مصرف الکل را محدود کنید. (الکل ماهیچه های گلو را شل می کند، که منجر به خروپف و اختلال در چرخه خواب می شود، و همچنین به التهاب راه های هوایی کمک می کند و تنفس شما را مسدود می کند).
- سیگار کشیدن کاملا (تنباکو باعث التهاب و تورم در گلو می شود).
- موقعیت خواب خود را تغییر دهید (به پشت خوابیدن ماهیچه های گلو را شل می کند و در نتیجه جریان هوا را محدود می کند).
- از یک مرطوب کننده استفاده کنید (مخصوصا اگر در آب و هوای خشک زندگی می کنید).
- بهبود بهداشت خواب:
- اتاق خواب را فقط برای خواب رزرو کنید.
- یک برنامه خواب ثابت داشته باشید، هر روز در ساعات مشخصی بخوابید و بیدار شوید (حتی آخر هفته ها).
- بعد از ظهر از مصرف کافئین خودداری کنید.
- حداقل یک ساعت قبل از خواب از نور آبی صفحه نمایش خودداری کنید.
- سعی کنید حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب غذا نخورید.
- اتاق خود را تاریک و دما را خنک نگه دارید.
- روزانه ورزش کنید.
- یک روال آرامش بخش قبل از خواب را تمرین کنید.
اگر این تغییرات سبک زندگی خواب شما را بهبود نمی بخشد، برخی از درمان های رایج برای دندان قروچه و آپنه خواب شامل دارو، جراحی یا استفاده از وسایل دهانی برای تغییر موقعیت فک یا زبان برای باز نگه داشتن راه هوایی در هنگام خواب است. تعبیه یک گارد دندانپزشکی سفارشی در شب می تواند از دندان ها در برابر ساییدن محافظت کند و به تراز کردن فک کمک کند. آکادمی پزشکی خواب دندانپزشکی آمریکا از دستگاه های سفارشی به عنوان “یک گزینه درمانی موثر برای خروپف و آپنه انسدادی خواب (OSA)” پشتیبانی می کند.
سعی کنید این راه حل ها را برای بهبود کیفیت خواب و همچنین با دندانپزشک خود (یا دندانپزشک اطفال برای فرزندانتان) برای بحث در مورد علائم خود و یافتن راه حلی که برای شما مناسب تر است، اجرا کنید.
یک دندانپزشک در نزدیکی خود پیدا کنید تا در مورد گزینه های خود صحبت کنید و در مسیری برای خواب بهتر شروع کنید.